Migrén a nyaralás alatt? - Mit tehet, hogy elkerülje?

Nagyon sokan alig várják, hogy megérkezzen a jó idő és nyaralni mehessenek. A migrénben szenvedők közül azonban többen aggódnak amiatt, hogy nehogy pont akkor törjön rájuk a roham, hiszen azt nem igazán lehet előre megjósolni, hogy mikor jelentkezik. Ez pedig nemcsak a készülődés örömét, hanem magát az utazást is tönkre teheti.

Összegyűjtöttünk néhány tippet, hogy nagyobb eséllyel kerülhesse el a migrénes rohamot a nyaralása alatt.

Miért jelentkezhet migrén éppen a nyaralás alatt?

Bár migrénes roham bármikor felléphet, a jelentkezését számos tényező provokálhatja, melyek közt vannak nem megváltoztatható faktorok, de olyan körülmények is, amelyeket tudunk befolyásolni, utóbbiakra való odafigyeléssel, kiküszöbölésükkel sokat tehetünk magunk is a kockázat csökkentése érdekében.

Befolyásolható kockázati tényezőnek számít a stressz, különféle erős környezeti ingerek, fizikai megerőltetés, az alkoholfogyasztás, bizonyos élelmiszerek, a környezetváltozás, némely gyógyszer, az alvás-ébrenlét ritmusának és a bélflórának a felborulása. Ezek legtöbbjével könnyen találkozhat a migrénes páciens már a felkészülés, de a nyaralás során is, belátható tehát, hogy miért növekedhet meg a migrénes roham valószínűsége ebben az időszakban. Ezek ellen azonban lehet tenni.

Megelőzési lehetőségek

Vannak olyan praktikák, amelyek segítségével a migrénre hajlamos emberek is élvezetesebbé és felhőtlenebbé tehetik a vakációjukat. Készüljön fel minél jobban a nyaralásra, hogy ne legyen oka idegeskedni!

• Sokan már a nyaralás tervezése során aggódnak a programok, az időbeosztás miatt és a tökéletességre való törekvés miatt nem is tudnak felhőtlenül örülni az előttük álló vakációnak. A migrénesek számára plusz teher lehet, hogy tartanak attól, hogy éppen az út során lesz fejfájásuk, hányingerük. Próbálja meg a negatív gondolatok esélyét csökkenteni, ennek érekében hasznos lehet, ha beszél a családjával félelmeiről. Ha készítenek egy tervet arra az esetre is, ha Ön esetleg nem tud velük tartani, már azzal lekerül a teher egy része a válláról. A stressz a migrén egyik fő kiváltó oka, tehát mindenképpen tanácsos lenne elkerülni. Hasznos lehet stresszoldási módszereket elsajátítania és alkalmaznia, például relaxációs technikákat. Ezek közt vannak olyanok is, amelyek könnyen kivitelezhetőek és gyors segítséget nyújthatnak, például légzőgyakorlatok.
• Készüljön fel az utazásra, ellenőrizze iratait, gyógyszereit (különös tekintettel a migrén elleni készítményekre), érdeklődjön időben a védőoltásokkal kapcsolatban!
• Olyan úticélt válasszon, aminek a klímája az Ön számára ideális!
• Érdeklődjön előre a szálláshelyen, hogy lesz-e ott megfelelő elvonulási lehetősége, például szoba elsötétítésére van-e lehetőség, biztosított-e a csendes környezet stb.
• Az útra vigyen magával elegendő folyadékot és harapnivalót, hogy elkerülje a folyadékhiányt és a vércukorszintjét is egyenletesen tarthassa.
• Ha autóval utazik, közben iktasson be kis pihenőket, ezek alkalmával szálljon ki, mozogjon picit a levegőn.
• Ha tömegközlekedéssel, repülővel utazik, ott is álljon fel időnként, illetve tornáztassa meg a nyakát, vállát, lábait.
• Legyen Önnél nedves frissítő kendő, hogy szükség esetén megtörölhesse vele arcát, homlokát.
• Kézipoggyászában legyen(ek) Önnél a migrén elleni gyógyszere(i)!
• Az első napra ne tervezzen sok programot, hagyjon magának időt a pihenésre, aklimatizációra.
• Kerülje az alkoholfogyasztást és azokat az ételeket, italokat, amelyek a tapasztalatai szerint Önnél migrént váltanak ki!
• Nyaralás közben is igyekezzen tartani a szokásos napirendjét.
• A közvetlen napozást és az erős fényingereket kerülje.

Ne feledje, hogy a gondos felkészülés a legjobb módja a migrénes roham megelőzésének, ugyanakkor ez nem azt jelenti, hogy mindent tökéletesen kell csinálnia! Legyen rugalmas, adjon magának szabadságot, relaxáljon és próbálja meg örömmel várni és örömmel eltölteni nyaralását. Ha valami nem úgy sikerülne, ahogyan tervezte, összpontosítson a szép élményekre!

WEBBeteg összeállítás
Bak Marianna, biológus szakfordító és B. M., fordító
Forrás: Keine Migräne im Urlaub – wie bereite ich mich vor? (Leben & Migräne)